Powered by Smartsupp

Zdravý životní styl? Jo jasně. Někdy příště…

Ráno si říkáš: „Dneska to dám. Lehčí jídlo, žádný stres, večer si půjdu zaběhat.“ Jenže než se naděješ, snídáš jen kávu, na oběd nestíháš, hlava pálí z práce a večer místo běhu vypínáš mozek u Netflixu. Zdravý životní styl? Zase nic…

Když se řekne zdravý životní styl, většině z nás se v hlavě rozjede kolotoč. Fitka, saláty, ranní běhání, zero waste, cold showers a studená ovesná kaše. Vypadá to skvěle na Instagramu. Ale ve skutečnosti…? Většina lidí na to prostě nemá čas. A upřímně – ani nervy. V dnešní době se totiž hraje úplně jiná liga.

My nežijeme život, my na něj sprintujeme. Ráno e-maily, přes den výkony, večer Netflix nebo úplné vyčerpání. A tak zdravý životní styl zůstává jako otevřená záložka v prohlížeči – s pocitem, že se k tomu někdy vrátíme. Co kdyby ale existoval způsob, jak být zdravější? Bez extrémů, výčitek a dogmat?

Tak o tom je tento článek.

Co není zdravý životní styl

Zdraví není soutěž. A rozhodně to není o držení hladovky a focení selfie. Dnes je kolem zdraví tolik mýtů, že z toho člověk spíš dostane úzkost než vyrýsované břicho.

Zdravý životní styl není o tom být dokonalý. Není to o tom, kolik máš procent tuku, ani jak vypadáš v legínách. Je to o tom, jak se cítíš, když jsi sám se sebou. Jak spíš. Jak trávíš. Jak zvládáš stres. Jak se směješ. Zdravý životní styl je udržitelný jen tehdy, když tě nevyčerpává.

5 pilířů zdravého životního stylu (a jak je narvat do nabitého dne)

SPÁNEK – NENAHRADITELNÝ BIOHACK

Spánek není luxus. Je to základ. Bez něj ti nefunguje imunita, mozek, hormony ani nálada. Zapomeň na heslo „vyspím se v hrobě“. Jestli se nevyspíš teď, do hrobu to bude o dost dřív.

Tipy

  • Večer ztlumit světla a telefon odložit alespoň o hodinu dřív
  • Větrat ložnici. Ticho. Tma. 18 °C
  • Večeře aspoň 2 hodiny před spaním

POHYB – NE VÝKON, ALE SPOJENÍ

Nemusíš běhat maraton. Tvoje tělo chce hlavně rytmus a kontakt. Krátké pohyby přes den jsou často víc než jedna přepálená lekce crossfitu týdně.

Tipy

  • Výtah vyměň za schody. V práci se projít při hovoru
  • 10 dřepů mezi úkoly. Projít se po obědě
  • Přečíst článek Cvičení jako disciplína těla. A svoboda mysli

VÝŽIVA – MÉNĚ TABU, VÍCE VNÍMAVOSTI

Jídlo není jen palivo. Je to i potěšení, rituál, paměť. Emoční jídlo neznamená slabost – znamená, že jsi člověk.

Tipy

  • Zastavit se. Jíst pomaleji. Vnímat chuť
  • Hlad ≠ chuť. Učit se ten rozdíl rozeznávat
  • Mít na talíři „barvy”. A pravidelnost

MYSL A DUŠEVNÍ HYGIENA

Tělo může být zdravé, ale hlava vyhořelá. Zdravý životní styl bez duševní pohody je jen půlka rovnice.

Tipy

  • Krátké psaní deníku ráno nebo večer
  • Dechová cvičení, procházka bez telefonu, ticho
  • Mluvit s lidmi, co tě neznejišťují, ale uzemňují

DIGITÁLNÍ ZDRAVÍ

Notifikace tě neživí. Naopak tě odpojují od reality. Mentální přetížení ze scrollování je tichý zabiják pozornosti i spánku.

Tipy

  • Odpoledne nebo večer „offline zóna“
  • O víkendu digitální detox – byť jen 3 hodiny

Kratom – přírodní spojka mezi tělem a hlavou

Kratom není zázrak. Ale v době, kdy hledáme zkratky mezi výkonem a vyčerpáním, může být vědomým spojencem.

  • V malých dávkách – povzbudí tělo, zlepší náladu, zvýší soustředění. Skvělá alternativa třeba ke kávě nebo energy drinkům 
  • Ve vyšších dávkách – uvolňuje, zklidňuje mysl, pomáhá vypnout v hlavě ten nekonečný proud myšlenek. Mnoho lidí ho používá místo večerního alkoholu.
  • A hlavně – může pomoct s emoční rovnováhou. Když se ti nedaří zvládat stres, napětí nebo třeba emoční přejídání, kratom dokáže nabídnout jiný způsob, jak se vyladit.

Kratom není náhrada péče o sebe. Ale když ho používáš vědomě, může být parťákem ve dnech, kdy už fakt nemůžeš.

Více o něm se dozvíš v našich článcích.

Co nejde hacknout – vztah k sobě

Zdraví není jen o tom, co děláš. Ale taky jak to děláš. A proč.

Nepotřebuješ nový plán. Potřebuješ nový vztah sám k sobě. Vztah, ve kterém nejsi jen soudce a výkonový kouč, ale i kamarád. Když se přestaneš trestat za každou čokoládu nebo volný večer bez sportu, zjistíš, že zdraví nemusí bolet. Že může být příjemné. Klidné. A trvalé.

Jak začít hned teď (a nezbláznit se)

Zkus tohle. Je to jednoduché. Ale efekt ohromný.

  • Ráno – 1 hluboký nádech u otevřeného okna. Jen být. 5 vteřin.
  • Přes den – krátká procházka. Bez cíle. Bez mobilu. 
  • Večer – zapsat si 1 věc, za kterou jsi vděčný.

Nepotřebuješ revoluci. Stačí, když si uděláš prostor. V sobě. Pro sebe.

Zdravý životní styl není meta. Je to návrat do těla, mysli i srdce

Zdraví není nový TO DO list. Je to návrat k sobě. K tělu, co chce dýchat, ne jen fungovat. K hlavě, která chce klid, ne jen výkon. K srdci, co chce cítit – ne přežívat.

Ať už ti v tom pomůže dech, procházka, lepší spánek, nebo třeba čaj z kratomu – pamatuj na jedno:

Zdravý životní styl nezačíná v pondělí. Začíná tím, že si dovolíš žít. Už dnes.

Zdroje

  1. Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). Benefits of Physical Activity. CDC. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/index.html
  2. National Institutes of Health. (2021, April). Good Sleep for Good Health. NIH News in Health. https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
  3. American Psychological Association. (2012, July/August). What are the benefits of mindfulness? Monitor on Psychology. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
  4. World Health Organization. (2022, October 5). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  5. WebMD. (n.d.). Kratom: Effects and Benefits. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-kratomTime
  6. National Institutes of Health. (2021, June). Mindfulness for Your Health. NIH News in Health. https://newsinhealth.nih.gov/2021/06/mindfulness-your-health
  7. U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Get Enough Sleep. MyHealthfinder. https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleepodphp.health.gov

Co o nás zákazníci napsali